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姿勢正確性，決定減肥成果

教練提醒，騎單車的確可以減肥，但是姿勢的正確與否，決定了每個人的減肥成果，如：手把與坐墊及坐墊與踏板之間的距離、手把的高度、坐墊的高低、腳踩的位置等姿勢，如果都能夠調整到最正確的位置，不僅不會腰痠背痛、腿抽筋，還能夠正確牽引肌肉的力量，消除多餘脂肪，達到瘦身效果。
當然，一旦姿勢錯誤，不僅會引起頸部酸痛、下背痛、腰痠、腿抽筋、膝蓋痛、屁股痛等問題，還可能因為疼痛無法舒緩，而放棄了單車減肥的目的，反而曲解了單車減肥的意義。

◆技巧1：正確坐姿

坐墊是決定騎車姿勢正確與否的根本，所以要非常注意坐墊高低，調整好坐墊後，再找到最佳的姿勢。一般至車店挑選單車時，車老闆會從跨下開始量坐墊高低，但這樣的測量方法並非正確。

●正確高度找法：
‧不是每個人的坐墊高度都一樣，所以要先坐在坐墊上。 
‧坐穩之後，要從坐墊量到踏板最適合的腳長位置。
‧同時要看膝蓋彎曲時的彎度，不能完全伸直，需為20~35°的角度。
●正確位置找法：
是指坐墊的前後兩端，需要調整到水平狀態，讓身體達到很協調的狀態。

◆技巧2：正確坐姿 

1.用手按壓屁股兩側的坐骨點。 
2.然後坐在椅墊的最寬處。 
3.再以此為基礎點，設定身體最為舒服的正確位置。 
4.腰椎要向前彎曲約25°。 
5.手肘需要有些彎曲狀，才能夠順適掌控把手。

◆技巧3：正確腳踩位置

踩在前腳掌1/3處，腳掌最寬的位置，身體力量會直接灌入腳掌，較不會疲勞及發生傷害。

◎雙腳平行，踩踏力量不分散！

踩踏板時，最常見的錯誤不是雙腳往外八騎，就是往內八騎，結果踩踏的力量會分散，長期下來，易造成膝蓋受損，所以踩踏時，雙腳要維持平行。不過不是每個人在踩踏時，都會是平行腳的狀態，因此在踩踏時，要多多練習。